Proszę o małą pomoc

[...] mam zacząć? Posiadam na brzuchu małą oponke z tłuszczu, która mnie strasznie denerwuje i nie chce jej mieć ale słyszałem, że na diecie redukcyjnej mięśnie nie rosną tak efektywnie jak na masowej. Czy to prawda? Czy jak zastosuje teraz dietę na masę to czy nie będę miał jeszcze większego brzucha? Proszę o pomoc, pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Hej hej hej Zaczynam tworzyc diete i mam pytanie odnosnie posilkow okolotreningowych. Zaczynam dzien o 5 rano. W pracy jesten do 12 j jade od razu na trening. Jak powinno wygladac moje sniadanie i posilek przedreningowy? Ile biala ile wegli? Czy sniadanie ma byc BT a lunch podpiac jako przedtreningowy i zjesc owsianke? Czy moze cos innego? Nie [...]

[...] w dzień jem tyle ile powinienem i czuję się dobrze ćwiczę 3x w tygodniu bardzo intensywnie trenuję kickboxing 3x w tygodniu ale myślę że to niema znaczenia ponieważ nawet jak nietrenuję jest tak samo CHODZI o to że gdy wstaję rano jestem niesamowicie głody aż trochę źle się czuję i to tylko rano gdy wstaję mi się zdarza:( Proszę o pomoc:D

Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli!Mam 16 lat, wzrost 173cm, ważę 55kg, jak na mój wiek to bardzo mała waga.Moje zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2726.02 Węglowodany 55% 1499.31kcal = 374.83gram Białko 15%% 408.9kcal = 102.23gram Tluszcz 30% 817.81kcal = 90.87gram Chciałbym żebyście mi podali produkty, albo co mam jeść i co ile, żebym miał więcej [...]

Witam. Sprawdiłem dzis sobie siłe w przysiadzie na 1 powtorzenie. Dałem rade 140kg , ale siła w wyciskaniu na klate to juz tylko 85. i Tu moje pytanieczy taka dysporvporcja moze zaszkodzic ? czy tak naprawde jest to mala roznica a ja wyolbrzymiam , choc przynznam ze z tego co czytalem na internecie lub z obserwacji znajomyhc te roznice sa [...]

Hej, chcialbym uczyc sie jakiejs praktycznej lecz takze rozwijajacej ogolnie sztuki walki. Problem w tym ze pracuje i mam sporo innych zajec wiec ciezko mi znalezc czas na uczeszczanie do systematycznej grupy. Poszukuje kontaktu do trenerow dajacych zajecia prywatne; moglbym probowac ewentualnie organizowac mala grupe. Mam 29 lat, trenowalem [...]

Witam.Zaczne od tego ze w dziecinstwie(teraz mam 19 lat) bylem strasznie otluszczony,teraz juz tego nie widac,ale zostal mi jeden problem nie dokonca zszedl z klaty tluszcz i mam mala lipomastie.Jak ie cwiczenia mam robic,stosuje juz diete redukcyjna.Prosze o pomoc.Moja waga to 90 kg przy wzroscie 183,chodze 2xrazy silka,2xhiit,aeroby. Zmieniony [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

[...] waga wskazuje 83kg na czczo, zero siły, zero nabicia a co najgorsze, kompletny brak apetytu i wystarczy mi mała porcja jedzenia aby się ''najeść'' przykładowo kiedyś potrafiłem zjeść pizze 42 cm solo, tak teraz mam dość po 2 kawałkach... Proszę o jakieś rady jak to wszystko rozkręcić, bo powiem szczerze nie wiem jak się do tego zabrać. Pozdro

[...] m.in prostych i skośnych. oraz ból mięśni żebrowych . mozna to porównać do zakswasów ale nie boli cały czas tylko gdy ich dotknę to bolą. i przy ruchach obrotowych tułowia. Czy to ma jakieś powiązanie z przepukliną ? Proszę o pomoc, nie mam zielonego pojęcia co mi jest. nie ćwiczę już od tych dwóch tygodni i już od tygodnia mam te bóle. Dziękuję.

witam. mam 19 lat 185 cm wzrostu i waze 62kg. i mam problem z przytyciem. dopiero rozpoczynam swoją przygodę z odżywkami.. mam małą sztange 120cm i sztangielke 40cm + 21kg obciązenia. czasu mam dużo. az za duzo wiec pomyslalem ze cos ze sobą zrobie :) wyglądam jakby mnie nie karmili przez miesiąc... chociaż jem nawet dużo.. i tu jest problem. [...]

Witam Mam w domu małą siłownię tj. ławka, gryf prosty. gryf łamany, 100kg obciążenia, hantelki, modlitewnik, drążek rozporowy. Idą święta, trochę pieniędzy, tak więc zastanawiam sie co można jeszcze dokupić do tego co mam? mam ławkę keltona, myślałem nad maszyną na nogi do tej ławki, ale słyszałem, ze nie za dobrze sie na niej ćwiczy. Myśłałem [...]

Witam na poczatek przedstawie moja sytuacje cwiczylem 4 lata na mase a teraz z kulturystki przezucam sie na Wyciskanie Sztangi Lezac wiec treningi glownie na sile klatki i tricepsow moje pytanie co do suplementacji mam mala puche Cp 450 g i do tego chce dokupic mono oczywiscie jeszcze mam carbi i witaminy i omega3 PYTANIE jaki cykl z tego [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

Witam. Mam problem, otóż od 2 miesięcy ciągnie mi się mała kontuzja. Przy kostce podczas uderzeń z prostego podbicia, lub po prostu podczas ułożenia tak nogi ciągnie mnie ścięgno te z przodu stawu, grałem z tym miesiąc a teraz zrobilem przerwe 2 tygodnie, smaruje sobie Voltarenem ale nie pomaga. Nie boli w ogóle jedynie gdy właśnie obciągam palce [...]

Witam! Trenuje od 4 lat.Mam dosyc mała mase co do wzrostu(189cm, 80 kg).Posatanowilem ostatnio kupic sobie jakiegos gainerka.Niestety jest jeden PODSTAWOWY PROBLEM-jestem osobą na diecie bezglutenowej-mój organizm nie toleruje glutenu.Znalazlem tylko jeden produkt na ktorym jest napisane ze owego skladnika nie [...]

Witam, jestem nowy na tym forum. Mam więc następujące pytanie: Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, ważę 72 kg, z czego w zeszłm roku w marcu ważyłem 56 kg, na masie mięśniowej przybrałem ok. 6-7 kg, na siłownię uczęszczam od roku, widząc po zdjęciach moja forma z ubiegłego roku zmienila sie bardzo. Będąc u dietetyka dowiedzialem sie ze mam 18,37 % [...]

Witam wszystkich. Mam problem z tricepsem. Siłowo nie narzekam, natomiast jesli chodzi o mase jest klopot. Dieta jest z dodatnim bilansem jak najbardziej. Moj aktualny plan na triceps. WYkonuje go w poniedzialek standardowo po klatce piersiowej. -wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10 10 10 -prostowanie [...]